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澳门威尼斯人,威尼斯娱乐_骨盆后倾,该如何调整?
2020-01-08 12:17:10   阅读量:756    作者:匿名
摘要:判断骨盆后倾,还需要结合其身体其他的表现形态,比如骨盆后倾的人最普遍的身体表现形态为驼背、垂屁股(臀下垂),肌肉的状态表现为腹肌、髂腰肌、腰背部肌肉弱,大腿后侧腘绳肌硬。如前文所述,骨盆的问题主要由于骨盆周围的肌肉不平衡导致,那么对于骨盆后倾的人,我们就需要加强其弱化的肌肉——腹肌、髂腰肌、腰背部肌肉,放松和拉伸其僵硬的肌肉——腘绳肌。

     

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    澳门威尼斯人,威尼斯娱乐,说到骨盆后倾,对身体姿势稍微有关注的伽人们,应该都很熟悉,如同骨盆前倾的问题一样,骨盆后倾的问题在日常生活中,也随处可见,比如下图中的站姿和坐姿,正在看这边文章的你,可以环视四周,看看是否有人的姿态正呈现出以下的样子:

    站姿

    坐姿

    关于骨盆前倾的问题,前不久在《【骨盆歪斜调整系列】:骨盆过度前倾,该如何调整?》一文中讲过,在此不做赘述,今天主要跟大家分享的是骨盆后倾,如何调整的问题,因为有粉丝留言咨询,如何判断骨盆前倾/后倾的问题,在这里给大家介绍一个简单的小方法:

    靠墙站立,将臀部、背部、贴在墙面上,然后将手放入腰部与墙壁的空隙中,如果腰部和墙壁中间的距离大于一个手掌通过的距离,则表示该测试人有可能骨盆前倾,如果腰部和墙壁中间的距离小于一个手掌通过的距离,则表示该测试人有可能骨盆后倾。

    注意:现实生活中,也有部分人尾骨天生弧度比一般人要大,还有存在臀部比较丰满/干瘪的人,也会对测量结果产生影响,所以以上的方法仅仅作为判断的依据之一,而不是绝对的依据。

    判断骨盆后倾,还需要结合其身体其他的表现形态,比如骨盆后倾的人最普遍的身体表现形态为驼背、垂屁股(臀下垂),肌肉的状态表现为腹肌、髂腰肌、腰背部肌肉弱,大腿后侧腘绳肌硬。

    如果通过以上的判断,确定了是骨盆后倾的问题,那么该如何调整呢?如前文所述,骨盆的问题主要由于骨盆周围的肌肉不平衡导致,那么对于骨盆后倾的人,我们就需要加强其弱化的肌肉——腹肌、髂腰肌、腰背部肌肉,放松和拉伸其僵硬的肌肉——腘绳肌。

    1、加强腹肌的瑜伽练习:斜板式、船式等。

    2、加强髂腰肌的瑜伽练习:仰卧抬腿、仰卧蹬自行车等。

    3、加强腰背部肌肉的瑜伽练习:半蝗虫式、蝗虫式、眼镜蛇式等。

    4、放松和拉伸腘绳肌的瑜伽练习:站立/坐立前屈、单腿背部伸展等。

    最后,以上的方法,仅供大家参考讨论。现实生活中真实的案例,在骨盆后倾的同时,也有可能伴随其他的问题,所以伽人们在治疗的过程中,一定要根据患者的具体情况综合考虑,再给予合理的调整和解决方案。

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